- Регистрация
- 27 Февраль 2018
- Сообщения
- 13 976
- Лучшие ответы
- 0
- Реакции
- 0
- Баллы
- 1 293
Offline
3 самых мощных способа облегчить тревогу и начать спокойно жить
Рамис Ганиев ∙
27.01.2026
У вас тоже тревога стала чем-то самим собой разумеющимся? Каждое утро мы читаем новости, а вечером засыпаем с мыслями о будущем. И нам часто кажется, что вот-вот произойдет что-то плохое. Все потому, что мир сильно ускорился, ожидания выросли, а будущее очень туманно. Хорошая новость в том, что уменьшить тревогу можно, и для этого можно воспользоваться тремя разными способами.
Длительное сидение без движения усиливает телесное напряжение, которое мозг может интерпретировать как тревогу. Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит»
Содержание
Как перестать тревожиться
По словам авторов New Scientist, многие люди ищут способ избавиться от тревоги, будто это что-то ненормальное. Но на самом деле, это встроенная функция нашего организма.
Тревога появляется, когда мозг считает, что вам может что-то угрожать. Даже если реальной опасности нет, тревога все равно включает режим готовности.
Проблема начинается тогда, когда мы воюем с этим состоянием, пытаемся его задавить и убрать любой ценой. В итоге тревожность только усиливается. Первый шаг — перестать считать тревогу врагом и понять, зачем она вообще возникает.
Измените отношение к тревоге
Тревога старается нас защитить, пусть и довольно грубо. Она словно внутренний охранник, который реагирует на все подряд. Если впереди важный разговор или решение, тревога говорит: «Будь осторожен». Когда мы относимся к этому состоянию как к врагу, мозг воспринимает это как дополнительную угрозу. Напряжение растет, а тревожные мысли множатся.
Можно попробовать другой подход. Нужно замечать тревогу и мысленно признавать: да, сейчас мне тревожно, потому что для меня это важно. Такое принятие снижает внутреннее сопротивление. Мы перестаем тратить силы на борьбу и начинаем лучше понимать, что именно нас пугает. Это один из самых эффективных способов снизить тревожность без насилия над собой.
С тревожностью можно подружиться. Кадр из фильма «Хищник»
Расслабьте тело
Когда возникает тревога, тело первым переходит в режим готовности. Учащается пульс, сжимаются плечи, появляется напряжение в шее или груди. Тело посылает сигнал мозгу: что-то не так. И мозг верит этому сигналу. В результате рациональное мышление отключается, а тревожные сценарии начинают казаться реальностью.
Поэтому важно сначала успокоить тело. Это может быть медленное дыхание, прогулка, физическая нагрузка, теплый душ или даже холодная вода. Смысл не в том, чтобы убрать тревогу, а в том, чтобы показать мозгу: угрозы нет, можно расслабиться. Когда тело успокаивается, снижается уровень тревоги, и становится проще мыслить трезво и принимать решения.
При тревоге важно расслабить тело. Кадр из сериала «Пацаны»
Записывайте тревожные мысли
Каждый день в голове крутятся тысячи мыслей, и значительная часть из них тревожные. Проблема в том, что в состоянии тревоги мы начинаем воспринимать эти мысли как факты. Один сценарий цепляется за другой, и возникает ощущение, что катастрофа неизбежна.
Полезная привычка — фиксировать тревожные мысли на бумаге. Можно записывать, чего мы боялись и что произошло на самом деле. Со временем мы будем замечать, что большая часть страхов так и не реализовалась.
Ведение дневника считается очень хорошей привычкой. Кадр из фильма «Иррациональный человек»
Это помогает развить терпимость к неопределенности. Полной уверенности в жизни не будет никогда, и тревога часто возникает именно из-за желания все контролировать. Чем чаще мы будем замечать, что мир не рухнул, тем спокойнее реагируете в следующий раз.
Тревога не исчезнет навсегда, и это нормально. Задача не в том, чтобы убрать ее полностью, а в том, чтобы перестать быть ее заложником. Принятие, работа с телом и проверка мыслей помогают снизить уровень тревожности и вернуть ощущение контроля над своей жизнью. Со временем мозг учится реагировать спокойнее, и тревога перестает управлять каждым нашим шагом.
Ну что, готовы попробовать? Своим мнением по поводу этих средств против тревоги делитесь в комментариях в наших каналах в Telegram и Дзен.
Здоровье человекаМозг человека
Новости по теме
Можно ли выжить, если упасть из самолета на стог сена?
Почему мы не видим свой нос, хотя он всегда перед глазами
Учёные объяснили, зачем организму нужна седина и при чём тут рак кожи
Лонгриды для вас
5 неочевидных причин, почему люди не высыпаются по утрам
Многие люди не высыпаются по утрам, и у каждого своя причина. ? Рассказываем, какие причины являются самыми неочевидными и как можно улучшить сон, чтобы всегда быть бодрым.
Читать далее
Вы купились на миф о спортивных напитках
“Не меньше восьми стаканов воды в день! Протеиновые коктейли! Спортивные напитки!”, — нас бомбардируют сообщениями о том, что и когда мы должны пить. Особенн…
Читать далее
Самый опасный вид храпа — он приводит к удушью до 100 раз за ночь
Обычно храп мешает только тем, кто спит рядом с храпящим человеком. ? Но иногда он становится опасным — из-за него повышается риск развития смертельных болезней. Как понять, что храпящему человеку нужно сходить к врачу?
Читать далее
Рамис Ганиев ∙
27.01.2026
Hi-News.ru У вас тоже тревога стала чем-то самим собой разумеющимся? Каждое утро мы читаем новости, а вечером засыпаем с мыслями о будущем. И нам часто кажется, что вот-вот произойдет что-то плохое. Все потому, что мир сильно ускорился, ожидания выросли, а будущее очень туманно. Хорошая новость в том, что уменьшить тревогу можно, и для этого можно воспользоваться тремя разными способами.
Длительное сидение без движения усиливает телесное напряжение, которое мозг может интерпретировать как тревогу. Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит»
Содержание
Как перестать тревожиться
По словам авторов New Scientist, многие люди ищут способ избавиться от тревоги, будто это что-то ненормальное. Но на самом деле, это встроенная функция нашего организма.
Тревога появляется, когда мозг считает, что вам может что-то угрожать. Даже если реальной опасности нет, тревога все равно включает режим готовности.
Проблема начинается тогда, когда мы воюем с этим состоянием, пытаемся его задавить и убрать любой ценой. В итоге тревожность только усиливается. Первый шаг — перестать считать тревогу врагом и понять, зачем она вообще возникает.
Измените отношение к тревоге
Тревога старается нас защитить, пусть и довольно грубо. Она словно внутренний охранник, который реагирует на все подряд. Если впереди важный разговор или решение, тревога говорит: «Будь осторожен». Когда мы относимся к этому состоянию как к врагу, мозг воспринимает это как дополнительную угрозу. Напряжение растет, а тревожные мысли множатся.
Можно попробовать другой подход. Нужно замечать тревогу и мысленно признавать: да, сейчас мне тревожно, потому что для меня это важно. Такое принятие снижает внутреннее сопротивление. Мы перестаем тратить силы на борьбу и начинаем лучше понимать, что именно нас пугает. Это один из самых эффективных способов снизить тревожность без насилия над собой.
С тревожностью можно подружиться. Кадр из фильма «Хищник»
Расслабьте тело
Когда возникает тревога, тело первым переходит в режим готовности. Учащается пульс, сжимаются плечи, появляется напряжение в шее или груди. Тело посылает сигнал мозгу: что-то не так. И мозг верит этому сигналу. В результате рациональное мышление отключается, а тревожные сценарии начинают казаться реальностью.
Поэтому важно сначала успокоить тело. Это может быть медленное дыхание, прогулка, физическая нагрузка, теплый душ или даже холодная вода. Смысл не в том, чтобы убрать тревогу, а в том, чтобы показать мозгу: угрозы нет, можно расслабиться. Когда тело успокаивается, снижается уровень тревоги, и становится проще мыслить трезво и принимать решения.
При тревоге важно расслабить тело. Кадр из сериала «Пацаны»
Записывайте тревожные мысли
Каждый день в голове крутятся тысячи мыслей, и значительная часть из них тревожные. Проблема в том, что в состоянии тревоги мы начинаем воспринимать эти мысли как факты. Один сценарий цепляется за другой, и возникает ощущение, что катастрофа неизбежна.
Полезная привычка — фиксировать тревожные мысли на бумаге. Можно записывать, чего мы боялись и что произошло на самом деле. Со временем мы будем замечать, что большая часть страхов так и не реализовалась.
Ведение дневника считается очень хорошей привычкой. Кадр из фильма «Иррациональный человек»
Это помогает развить терпимость к неопределенности. Полной уверенности в жизни не будет никогда, и тревога часто возникает именно из-за желания все контролировать. Чем чаще мы будем замечать, что мир не рухнул, тем спокойнее реагируете в следующий раз.
Тревога не исчезнет навсегда, и это нормально. Задача не в том, чтобы убрать ее полностью, а в том, чтобы перестать быть ее заложником. Принятие, работа с телом и проверка мыслей помогают снизить уровень тревожности и вернуть ощущение контроля над своей жизнью. Со временем мозг учится реагировать спокойнее, и тревога перестает управлять каждым нашим шагом.
Ну что, готовы попробовать? Своим мнением по поводу этих средств против тревоги делитесь в комментариях в наших каналах в Telegram и Дзен.
Здоровье человекаМозг человека
Новости по теме
Можно ли выжить, если упасть из самолета на стог сена?
Почему мы не видим свой нос, хотя он всегда перед глазами
Учёные объяснили, зачем организму нужна седина и при чём тут рак кожи
Лонгриды для вас
5 неочевидных причин, почему люди не высыпаются по утрам
Многие люди не высыпаются по утрам, и у каждого своя причина. ? Рассказываем, какие причины являются самыми неочевидными и как можно улучшить сон, чтобы всегда быть бодрым.
Читать далее
Вы купились на миф о спортивных напитках
“Не меньше восьми стаканов воды в день! Протеиновые коктейли! Спортивные напитки!”, — нас бомбардируют сообщениями о том, что и когда мы должны пить. Особенн…
Читать далее
Самый опасный вид храпа — он приводит к удушью до 100 раз за ночь
Обычно храп мешает только тем, кто спит рядом с храпящим человеком. ? Но иногда он становится опасным — из-за него повышается риск развития смертельных болезней. Как понять, что храпящему человеку нужно сходить к врачу?
Читать далее
