- Регистрация
- 27 Февраль 2018
- Сообщения
- 13 482
- Лучшие ответы
- 0
- Реакции
- 0
- Баллы
- 1 293
Offline
Рейтинг фруктов: какие самые полезные для организма
Вера Макарова ∙
11.11.2025
Фрукты — идеальный способ совместить приятное с полезным. Они не только радуют вкусом, но и снабжают организм витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Однако не все фрукты одинаково полезны: одни укрепляют сердце, другие поддерживают иммунитет, а третьи помогают мозгу работать быстрее. Разберёмся, какие плоды действительно заслуживают место в ежедневном рационе.
Правильный рацион — и врачи и БАДы не понадобятся!
Содержание
Яблоки содержат пектин, который очищает кишечник и снижает уровень холестерина. Один фрукт в день способен уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%.
В кожуре — большинство антиоксидантов, поэтому её лучше не счищать. Интересный факт: кислые сорта стимулируют аппетит, а сладкие успокаивают и нормализуют сон.
Бананы — заряд энергии и поддержка нервной системы
Бананы богаты калием и витамином B6, которые отвечают за работу мышц и нервной системы. Они быстро восстанавливают силы после физической нагрузки и помогают выработке серотонина — «гормона радости».
Один банан утром может заменить кофе, а зелёный банан — источник устойчивого крахмала, полезного для микрофлоры кишечника.
Главные критерии выбора фруктов (и овощей) — свежесть и сезонность: именно в этот период в плодах максимум пользы.
Ягоды и цитрусовые — природная защита от старения и болезней
Черника, малина и клюква славятся мощными антиоксидантами, которые защищают клетки от старения. Регулярное употребление ягод улучшает память и зрение.
Апельсины и грейпфруты богаты витамином C, который укрепляет иммунитет, улучшает усвоение железа и делает кожу более упругой.
Киви и авокадо — экзотика, которая укрепляет иммунитет и снижает стресс
Киви содержит почти вдвое больше витамина C, чем цитрусовых, а также является источником фермента актинидина, который помогает переваривать белок.
А авокадо — редкий фрукт с «хорошими» жирами, снижающими уровень вредного холестерина. Его рекомендуют диетологи при стрессах и высоких нагрузках.
Эти фрукты самые полезные для организма — а вы точно едите их каждый день?
Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен — там много интересного и познавательного!
Рейтинг фруктов по пользе для организма: от киви до винограда
Ниже — практичный рейтинг фруктов по убыванию полезности с учётом плотности нутриентов, антиоксидантной активности, клетчатки, гликемической нагрузки и «универсальной» пользы.
Читайте также: что есть зимой, чтобы не было авитаминоза к весне
Как использовать рейтинг на практике:
Чем разнообразнее ваши фрукты, тем лучше работает организм. Главное — свежесть, сезонность и контроль порций, так вы получите максимум пользы без лишнего сахара.
ЕдаЗдоровье человекаЛюди ЗемлиОрганы человека
Новости по теме
Как бы сейчас выглядел мир, если Христофор Колумб не открыл Америку?
Разрушает ли микроволновка полезные вещества в еде?
Мужчина на протяжении 50 лет притворялся слепым, чтобы получать пособие по инвалидности
Лонгриды для вас
Почему от страха “увеличиваются” глаза
В момент сильного испуга у человека широко открываются глаза и расширяются зрачки. Это защитная реакция, возникшая в ходе эволюции, которая помогает спастись в экстренной ситуации.
Читать далее
Ваш иммунитет также уникален, как отпечатки пальцев
Результаты нового исследования показали, что иммунитет каждого человека уникален так же, как отпечатки пальцев. После изучения антител к COVID-19 в крови здоровых и больных людей, ученые пришли к выводу, что существует самое настоящее иммунное разнообразие ?
Читать далее
Могут ли 10 000 шагов в день спасти от депрессии?
Изучив данные 100 тысяч человек авторы нового исследования узнали, как количество шагов связано с душевным и физическим здоровьем. Рассказываем, сколько нужно ходить, чтобы чувствовать себя лучше! ?♂
Читать далее
Вера Макарова ∙
11.11.2025
Hi-News.ru Фрукты — идеальный способ совместить приятное с полезным. Они не только радуют вкусом, но и снабжают организм витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Однако не все фрукты одинаково полезны: одни укрепляют сердце, другие поддерживают иммунитет, а третьи помогают мозгу работать быстрее. Разберёмся, какие плоды действительно заслуживают место в ежедневном рационе.
Правильный рацион — и врачи и БАДы не понадобятся!
Содержание
- 1 Яблоки — простое средство для крепкого сердца и чистого кишечника
- 2 Бананы — заряд энергии и поддержка нервной системы
- 3 Ягоды и цитрусовые — природная защита от старения и болезней
- 4 Киви и авокадо — экзотика, которая укрепляет иммунитет и снижает стресс
- 5 Рейтинг фруктов по пользе для организма: от киви до винограда
Яблоки содержат пектин, который очищает кишечник и снижает уровень холестерина. Один фрукт в день способен уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%.
В кожуре — большинство антиоксидантов, поэтому её лучше не счищать. Интересный факт: кислые сорта стимулируют аппетит, а сладкие успокаивают и нормализуют сон.
Бананы — заряд энергии и поддержка нервной системы
Бананы богаты калием и витамином B6, которые отвечают за работу мышц и нервной системы. Они быстро восстанавливают силы после физической нагрузки и помогают выработке серотонина — «гормона радости».
Один банан утром может заменить кофе, а зелёный банан — источник устойчивого крахмала, полезного для микрофлоры кишечника.
Главные критерии выбора фруктов (и овощей) — свежесть и сезонность: именно в этот период в плодах максимум пользы.
Ягоды и цитрусовые — природная защита от старения и болезней
Черника, малина и клюква славятся мощными антиоксидантами, которые защищают клетки от старения. Регулярное употребление ягод улучшает память и зрение.
Апельсины и грейпфруты богаты витамином C, который укрепляет иммунитет, улучшает усвоение железа и делает кожу более упругой.
Киви и авокадо — экзотика, которая укрепляет иммунитет и снижает стресс
Киви содержит почти вдвое больше витамина C, чем цитрусовых, а также является источником фермента актинидина, который помогает переваривать белок.
А авокадо — редкий фрукт с «хорошими» жирами, снижающими уровень вредного холестерина. Его рекомендуют диетологи при стрессах и высоких нагрузках.
Эти фрукты самые полезные для организма — а вы точно едите их каждый день?
Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен — там много интересного и познавательного!
Рейтинг фруктов по пользе для организма: от киви до винограда
Ниже — практичный рейтинг фруктов по убыванию полезности с учётом плотности нутриентов, антиоксидантной активности, клетчатки, гликемической нагрузки и «универсальной» пользы.
Читайте также: что есть зимой, чтобы не было авитаминоза к весне
Как использовать рейтинг на практике:
- Ежедневная база: яблоко + цитрус/киви.
- 3–4 раза в неделю добавляйте ягоды (свежие или замороженные).
- Для сердца и «долгой энергии» — авокадо/гранат.
- После тренировки — банан; для мягкой поддержки ЖКТ — груша.
Чем разнообразнее ваши фрукты, тем лучше работает организм. Главное — свежесть, сезонность и контроль порций, так вы получите максимум пользы без лишнего сахара.
ЕдаЗдоровье человекаЛюди ЗемлиОрганы человека
Новости по теме
Как бы сейчас выглядел мир, если Христофор Колумб не открыл Америку?
Разрушает ли микроволновка полезные вещества в еде?
Мужчина на протяжении 50 лет притворялся слепым, чтобы получать пособие по инвалидности
Лонгриды для вас
Почему от страха “увеличиваются” глаза
В момент сильного испуга у человека широко открываются глаза и расширяются зрачки. Это защитная реакция, возникшая в ходе эволюции, которая помогает спастись в экстренной ситуации.
Читать далее
Ваш иммунитет также уникален, как отпечатки пальцев
Результаты нового исследования показали, что иммунитет каждого человека уникален так же, как отпечатки пальцев. После изучения антител к COVID-19 в крови здоровых и больных людей, ученые пришли к выводу, что существует самое настоящее иммунное разнообразие ?
Читать далее
Могут ли 10 000 шагов в день спасти от депрессии?
Изучив данные 100 тысяч человек авторы нового исследования узнали, как количество шагов связано с душевным и физическим здоровьем. Рассказываем, сколько нужно ходить, чтобы чувствовать себя лучше! ?♂
Читать далее
